26 มี.ค. ดูแลตัวเอง อย่างไรเมื่อตั้งท้อง เดี๋ยวก็ได้พบกันเเล้วนะ เเม่จะดูแลหนูให้ดีที่สุด

Posted at 09:08h in dadida, การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่, การให้นมลูก, ขวดนม, ขวดนมเด็ก, คุณแม่และลูก, ดูแลสุขภาพลูกน้อย, สุขภาพลูกน้อย, เคล็ดลับการเลี้ยงลูก by Dadida Editor

ดูแลตัวเอง อย่างไรเมื่อตั้งท้อง

การ ดูแลตัวเอง ให้ปลอดภัย ทั้งต่อตัวคุณแม่ และเจ้าตัวน้อย ในช่วงคุณแม่กำลังตั้งท้อง มีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากคุณแม่ต้องพบความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นมากมาย ทั้งรูปร่าง อารมณ์ ฮอร์โมน ทั้งยังต้อง ดูแลตัวเองเป็นพิเศษ ฉะนั้นการใช้ชีวิตประจำวันจึงต้องมีการปรับเปลี่ยนหลายสิ่ง หลายอย่าง ซึ่งแต่ละไตรมาสก็จะแตกต่างกันออกไป วิธีการดูแลตัวเองอย่างไรเมื่อตั้งท้อง ให้ ปลอดภัย แบ่งออกเป็น 3 ไตรมาสดังนี้ค่ะ

ช่วงไตรมาสที่ 1 (เดือนที่ 1 – 3)

ควรพักผ่อนให้เพียงพอ หรือมากขึ้นกว่าเดิม ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเน้นอาหารประเภทโปรตีนมากขึ้น นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการทำงานหนักๆ รวมถึงงดการถือของที่มีน้ำหนักมาก งดการทำกิจกรรมที่ต้องยืน หรือเดินเป็นเวลานานๆ หากต้องการออกกำลังกายอย่าง ปลอดภัย ควรเป็นลักษณะการแกว่งแขนเบาๆ งดการใส่รองเท้าส้นสูง หากคุณแม่ท่านไหนที่มีอาการแพ้ท้อง ดูแลตัวเองด้วยการควรหาน้ำขิงร้อนๆมาจิบ จะช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้ค่ะ หากคุณแม่พบอาการผิดปกติอย่างอื่นเช่น มีเลือดออกจากช่องคลอด รวมถึงการเจ็บป่วยอื่นๆควรไปพบแพทย์ ไม่ควรซื้อยามารับประทานเองนะคะ

ช่วงไตรมาสที่ 2 (เดือนที่ 4 – 6)

ควรพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยประมาณ 8- 10 ชั่วโมง ช่วงนี้ท้องของคุณแม่เริ่มใหญ่ขึ้นแล้วนะคะ คุณแม่อาจต้อง ดูแลตัวเองในเรื่องท้องลายด้วย โดยการทาครีมกันท้องลายค่ะ คุณแม่ยังต้อง ดูแล เรื่องการทำงานหนัก และหลีกเลี่ยงการเดินช้อปปิ้งเป็นเวลานานๆ ทั้งนี้อย่าลืมหารองเท้าคู่นุ่มๆใส่ด้วยนะคะ สำหรับอาการแพ้ท้องช่วงไตรมาสที่ 2 อาการจะดีขึ้นแล้วค่ะ ฉะนั้นการ ดูแลตัวเอง ในเรื่องอาหารจึงเป็นเรื่องดีที่คุณแม่ควรทานอาหารให้มากขึ้น แต่ยังคงต้องเน้นการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะโปรตีน งดการทานอาหารประเภทชา กาแฟ ของหวาน เพราะจะเสี่ยงต่อภาวะเบาหวานช่วงตั้งครรภ์ และจะมีผลกระทบต่อเจ้าตัวน้อย หรือหากคุณแม่มีเวลาแนะนำให้ไปพบทันตแพทย์ เพื่อเช็คสุขภาพฟันค่ะ ก่อนนอนคุณแม่อาจใช้เวลาช่วงนี้พูดคุยกับเจ้าตัวน้อย หรือเปิดเพลงเบาๆให้เจ้าตัวน้อยเราฟังค่ะ เพื่อเป็นการเสริมสร้างพัฒนาการให้กับเจ้าตัวน้อยค่ะ

ช่วงไตรมาสที่ 3 (เดือนที่ 7 – 9)

ช่วงนี้คุณแม่เข้าสู่ช่วงใกล้คลอดเข้ามาทุกขณะแล้ว จึงต้องนอนพักผ่อนให้มากๆ ในขณะที่นอนควรรนอนตะแคงไปทางซ้ายนะคะ และควรหาหมอนมารองที่ท้องเพื่อลดอาการปวดหลัง และช่วยให้คุณแม่นอนหลับสบายมากขึ้นค่ะ ช่วงเวลานี้คุณแม่จะต้องเจอกับการที่เจ้าตัวน้อยเริ่มขยับตัวเริ่มใช้กำลังเตะคุณแม่แล้วนะคะ ช่วงนี้คุณแม่ต้องระมัดระวัง และ ดูแลตัวเอง ให้มากเพราะท้องเริ่มใหญ่มากแล้ว งดการทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากๆ ออกกำลังกายเบาเพื่อลดอาการปวดหลัง ปวดเอว เข้าคอร์สฝึกการหายใจสำหรับการคลอดแบบธรรมชาติ และเรียนรู้การดูแลเจ้าตัวน้อยหลังคลอด การให้นมเจ้าตัวน้อย และอย่าลืมจูงมือคุณพ่อให้เข้าร่วมกิจกรรมด้วยนะคะ สำหรับการดูแลเรื่องโภชนาการ คุณแม่ยังคงต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงอาหารรสหวาน และเริ่มทานอาหารที่บำรุงน้ำนมได้แล้วนะคะ เพื่อเตรียมความพร้อมและการมีน้ำนมอย่างเพียงพอ สำหรับให้นมเจ้าตัวน้อย หลังจากที่คุณแม่ทานอาหารอิ่มๆแล้วยังไม่ควรนอนทันทีนะคะ เพื่อจะได้ไม่เกิดภาวะกรดไหลย้อนค่ะ เมื่อครบกำหนดเวลาที่ใกล้คลอดอย่าลืมสังเกตตัวเองด้วยนะคะ ถ้าอาการเจ็บท้องเตือน และเพิ่มความถี่ขึ้นเรื่อยๆ มีมูกใสๆ มีน้ำเดิน หมายคามว่าคุณแม่ และคุณพ่อจะได้พบหน้ากับเจ้าตัวน้อยแล้ว ให้เตรียมตัวไปคลอดที่โรงพยาบาลได้เลยค่ะ แล้วอย่าลืมเตรียมกระเป๋าสำคัญสำหรับไปคลอดด้วยนะคะ